Lakukan 6 Gerakan Peregangan Ini Sesudah Duduk Seharian

Lakukan 6 Gerakan Peregangan Ini Setelah Duduk Seharian

Kebiasan duduk seharian rentan membuat otot tubuh ganjil dan aliran darah tak lancar. (Depositphotos)

TABLOIDBINTANG. COM –┬áKebiasan duduk seharian rentan membuat otot tubuh kaku dan aliran darah tak lancar. Akibatnya, terkadang beberapa bagian tubuh menemui kesemutan. Bagi Anda yang invalid aktif bergerak atau terlalu periode duduk menghadap komputer, cobalah kaum gerakan peregangan berikut.

Supported backbend

Gerakan itu akan memperbaiki postur dan menunjang otot tubuh di sekitar tulang belakang. Cara melakukannya, berdiri secara jarak 30 cm membelakangi tebal telinga. Tekuk kedua tangan ke perempuan, posisi telapak tangan terbalik dan menyentuh dinding. Saat yang persis, tekuk tubuh Anda ke belakang dengan pandangan mata menghadap ke atas. Turunkan kedua telapak lengah secara perlahan hingga otot tubuh terasa tertarik. Anda boleh mengarungi sedikit ke depan sembari menekuk kedua tangan ke belakang. Awet posisi ini selama 30 denyut.

Shoulder opener

Ketika bersandar, posisi bahu cenderung menutup serta menekan otot dada. Shoulder opener hendak membuat otot-otot ini relaks. Awali dengan berdiri tegap sembari menggenggam handuk atau tali di perempuan tubuh. Angkat kedua tangan setinggi mungkin namun jangan sampai menerbitkan rasa tak nyaman. Dekatkan kedua tangan sembari mengangkat handuk. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Star reach

Lenturkan otot tubuh bahu, dada, punggung sampai kaki dengan kegiatan satu ini. Mulailah dengan muncul, buka kedua kaki lebih lapang daripada pinggul. Rentangkan kedua tangan ke atas. Posisikan telapak tangan menghadap ke depan dan aktif jari-jari tangan. Jinjit dan rasakan peregangan pada otot tubuh. Awet posisi ini selama 30 detik.

(Depositphotos)

(Depositphotos)

Number 4 sit

Otot kecil di sekitar bokong sering ketika duduk terlalu lama. Atasi dengan gerakan duduk number 4 sit. Cara melakukannya, duduk serta posisikan pergelangan kaki kanan pada atas paha kaki kiri. Letakkan telapak tangan kanan di akan lutut bagian dalam kaki kanan untuk memberi sedikit tekanan. Terlantas tubuh ke depan secara perlahan sampai otot di sekitar bokong terasa seperti tertarik. Tahan situasi ini selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi gerakan dengan sama.

Seated spinal twist

Pegal pada tumpuan bagian bawah bisa dikurangi dengan gerakan satu ini. Awali dengan duduk bersila. Kemudian, silangkan tangan kanan di atas kaki kiri. Posisikan telapak kaki kanan menyentuh lantai dan bagian belakang punggung kaki sejajar lutut kiri. Letakkan telapak tangan kanan di buntut bokong sebelah kanan, siku lengah kiri sedikit menekan lutut kanan ke arah kiri tubuh. Hadapkan kepala ke arah bahu kanan. Tahan posisi ini hingga 5 tarikan napas. Ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama.

Stretching side bend

Selain memperbaiki postur, gerakan ini juga melenturkan otot di sekitar tulang rusuk. Mulailah dengan berdiri tegap, rapatkan kaki. Rentangkan kedua tangan ke atas. Lalu, turunkan lengan kanan dan letakkan di sisi tubuh. Condongkan tubuh ke pokok kanan secara perlahan. Tahan kondisi ini selama 5 detik & kembali ke posisi semula. Substitusi tangan dan ulangi gerakan yang sama.

Rekomendasi